平時不跑坡，馬拉松賽就會痛苦不堪 跑過馬拉松的跑友都知道，賽道上一般都有一點小坡道。如果平時不針對性訓練的話，比賽的時候一定會讓你痛苦不堪。 1、腿部力量訓練，如深蹲、深蹲跳躍或斜坡跑，都可以加入到正常訓練中。訓練量不需要很大，可以覆蓋2~3次比賽爬坡。可以安排在賽前三五周每周訓練腿部力量2~3次，效果會非常明顯。 2、有條件的話，提前熟悉賽道路線，準確知道哪里有大轉彎，在賽道上攀爬，以便在比賽中調整狀態，分配體力。 3、如果賽道在小斜坡上，技巧是上坡時不要明顯降速，盡量保持之前的速度沖上去，