每個(gè)人都會(huì)有各自的跑步目標(biāo)，有的是為了減肥，有的是為了健康，有的是為了挑戰(zhàn)自己突破自己，在馬拉松比賽中創(chuàng)造最好成績(jī)（PB），那么自然而然，不同目標(biāo)就對(duì)應(yīng)不同的跑步方式方法，舉例來(lái)說(shuō)，為了健康而跑步和為了跑馬而跑步就有所區(qū)別，其中最大區(qū)別是兩點(diǎn)：一是跑量；二是通過(guò)什么跑步方式達(dá)到相應(yīng)跑量。 而在‘馬拉松界’最重視的一個(gè)數(shù)字是里程數(shù)，大多數(shù)的跑者是透過(guò)不斷增加跑量、累積訓(xùn)練里程數(shù)來(lái)追求更好的成績(jī)，可是這種訓(xùn)練方式對(duì)于全馬已經(jīng)跑到 3 小時(shí) 30 分的人來(lái)說(shuō)，效果并不大（當(dāng)然，某些極少數(shù)人可能還有效

建站客服QQ：88888888 美國(guó)某大學(xué)的一位副教授經(jīng)過(guò)多年的潛心研究，設(shè)計(jì)出了一個(gè)測(cè)定個(gè)人運(yùn)動(dòng)量的方法。 一 睡眠：睡眠1小時(shí)記0.85分。 二 靜止活動(dòng)：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視，坐車(chē)等。這些活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量最低，把消耗在這些動(dòng)上的時(shí)間加起來(lái)，每小時(shí)記1.5分。 三 步行：如果是悠閑緩慢的散步，每小時(shí)記3分：如果是快步走，每小時(shí)記5分。 四 體育活動(dòng)：慢跑每小時(shí)記6分，快跑每小時(shí)7分:游泳、滑冰每小時(shí)記8分；各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)和田徑運(yùn)動(dòng)每小時(shí)記9分；騎自行車(chē)每小時(shí)記4分；做體操、跳舞每小時(shí)