在日常鍛煉當中，跑步深受大眾的青睞，因為這項運動十分的方便，只要有合適的地點，做好充分的準備即可，所以很多人為了能夠減肥，每天都要跑好久，流了很多的汗水。

　　但是有一部分人認為跑步期間出的汗越多，說明自己的減肥就特別的成功，如果沒有出汗的話，說明自己減肥不到位，所以非要跑到出汗為止，這個想法對嗎？醫生告訴你這是錯誤的，缺乏科學依據，跑步是否出汗并不能意味著減肥是否成功，如果長期這樣進行下去的話，體重雖然感覺是輕了，但是實際上身體卻進入了一個瓶頸，很難瘦下來。

　　在聊到跑步減肥之前，首先我們要知道減肥不是指減體重，而是減人體的體脂，很多人會有點驚訝。我們在鍛煉的時候，應該注意到自己的體脂率，體脂率指的是人體內脂肪所占比例的大小，如果體脂率高，說明越胖，體脂率低，說明越瘦，所以體脂和體重并不是一樣的。那如何計算體脂率？接下來教大家幾個小公式。

　　01減肥之前，應該先了解體脂率計算公式

　　成年女性的體脂率計算：

　　參數1=腰圍（CM）*0.74

　　參數2=體重（KG）*0.082+34.89

　　體脂肪重量（KG）=參數1-參數2

　　體脂率=（人體脂肪總重量/體重）*100%

　　成年男性的體脂率計算：

　　參數1=腰圍（CM）*0.74

　　參數2=體重（KG）*0.082+44.74

　　體脂肪重量（KG）=參數1-參數2

　　體脂率=（人體脂肪總重量/體重）*100%

　　現在學會怎么計算體脂率了。趕快拿起計算器來看看自己的體脂率到底是多少。接下來，言歸正傳，回到跑步這件事來，為什么跑步的時候身體會出汗？

　　02跑步流汗的原因

　　流汗是人體機能的一種自我溫度調節的方式，換句話說，也就是身體的溫度過高，通過毛孔流汗，起到了散熱的方式，正常人體處于靜止狀態的時候，溫度達到30℃的時候，就會出現流汗，當處于運動狀態的時候，比較劇烈，那身體的溫度會明顯上升，所以要比正常禁止狀態流出來的汗要多，這也就是跑步出汗的原因。

　　現在知道了跑步出汗的原因，那是不是意味著流汗越多就對減肥效果越好？

　　03出汗越多，是否代表跑步減肥效果好？

　　其實并不是，莊閑和一般情況下，運動流汗只是一種反射活動，正常的出汗是對身體有利的，但是要說揮汗如雨，出汗特別多，可能會導致人體脫水，造成一些負面的效果，跑步流了很多汗，只是把人體的水分蒸發了，身體處于缺水的狀態，所以暫時出現了體重減輕的效果，因此并不是跑步出汗越多就是減肥效果越好。

　　日常生活中應該怎么跑步減肥？我們一定要用正確的方式，首先先選擇一雙適合自己的跑步鞋，保護好自己的關節，姿勢要對，控制好速度，慢跑就可以起到很好的減肥效果，正常跑步四十分鐘即可，不要跑的太久，因為時間長了會很可能得跑步膝。

　　在跑步減肥的同時，運動者還要注意自己的飲食習慣，做出相應的調整，少吃一些脂肪含量高的主食，多吃一些五谷雜糧，同樣可以填飽肚子，還可以促進食物的消化吸收，要少吃油膩的食物，不可暴飲暴食，控制好脂肪的攝入量，只有好的飲食習慣再配上正確的跑步運動，才能夠很有效的減肥。

　　最后，講幾個跑步出汗后的注意事項，大家不妨記一下。

　　04跑步出汗后的注意事項

　　1。 跑步出汗后不要立馬去沖涼，會阻礙身體的熱氣的散發，加重心臟的負擔。

　　2。 不要跑步結束后立馬和冰水，會造成腹瀉。

　　3。 如果跑步衣服濕了話，要立馬脫掉，避免受涼。

　　4。 跑步結束后要攝入一些鹽分，防止暈倒。

　　總結：由此可見，并不是出了汗就代表減肥成功，我們一定要關心體脂率，而不是體重，控制好它，同時還要進行科學的運動方法，祝大家早日減肥成功。

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