“看不見(jiàn)的時(shí)候，你的其他感官是加強(qiáng)的，也是有記憶的。”何亞君記得青島海邊的一次野跑，浪花拂腳，不需要領(lǐng)跑員，“踩水就能找方向。”也記得在西班牙跑馬拉松，“滿街的啤酒香味。”最難忘懷的是北京馬拉松，開(kāi)跑前，三萬(wàn)人齊聚天安門(mén)，一起唱歌、吶喊，“那家伙，動(dòng)靜太大了。” 志愿者在左，盲人在右，隊(duì)伍拉起來(lái)有十幾米長(zhǎng)。一根粗編的繩子牽起并排的兩個(gè)人。受訪者供圖 ?本文5096字閱讀10分鐘 41歲的何亞君有一雙符合長(zhǎng)跑者審美的腿，跟腱細(xì)長(zhǎng)、肌肉緊實(shí)，經(jīng)絡(luò)從腳踝向上凸起。一發(fā)力，筋肉根根分明。 跑動(dòng)時(shí)，何亞

堅(jiān)持跑步的人，身體會(huì)有什么變化呢？如果你也喜歡跑步，那么不妨多了解一下吧！ 1。預(yù)防近視 對(duì)于每天堅(jiān)持跑步的人來(lái)說(shuō)，他們的近視程度會(huì)普遍偏低。跑步時(shí)，需要直視遠(yuǎn)方，而這個(gè)過(guò)程能使我們的視力得到一定放松，對(duì)于那些長(zhǎng)期盯著電腦的上班族來(lái)說(shuō)，對(duì)于預(yù)防近視有一定的幫助。 2。保護(hù)心臟功能 跑步對(duì)于保護(hù)心臟功能也有一定的幫助。跑步能夠加速身體的循環(huán)速度，增加身體的氧氣量，在一定程度上對(duì)于預(yù)防心臟病和保護(hù)心腦血管健康都有不可替代的作用！ 3。促進(jìn)血液循環(huán) 勻速跑步對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)也有一定的幫助。勻速運(yùn)動(dòng)是一

腳踝又稱(chēng)踝關(guān)節(jié)，它是足部與腿相連的部位，也是跑步時(shí)傳遞壓力的關(guān)鍵部位，如果腳踝疲軟無(wú)力，就使得緩沖能力和動(dòng)作效率下降，并增加踝關(guān)節(jié)本身及其它部位（如膝關(guān)節(jié)、小腿脛骨）出現(xiàn)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。 此外，在跑步過(guò)程中，踝關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，也起著非常關(guān)鍵的作用，如果靈活性不夠就會(huì)導(dǎo)致跑姿姿勢(shì)的代償，帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷；如果穩(wěn)定性不夠，就會(huì)在跑步過(guò)程中增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，比如說(shuō)崴腳。 因此踝關(guān)節(jié)都是需要用心呵護(hù)和強(qiáng)化訓(xùn)練，讓踝關(guān)節(jié)肌腱保持柔軟有彈性對(duì)跑步非常重要，提高腳踝的穩(wěn)定性也能提高跑步水平！ 強(qiáng)健的腳踝有哪些好

近幾年，馬拉松逐漸演變成全民健身運(yùn)動(dòng)，參與人數(shù)也呈現(xiàn)井噴式增長(zhǎng)，雖然馬拉松比賽越來(lái) 越多，但畢竟馬拉松真的很燒錢(qián)、很虐、很難中簽，既然這樣，你為什么還要去全國(guó)各地跑馬拉松并樂(lè)此不疲呢？ 難道馬拉松真的有什么魔力？ 不少跑友給出了以下答案，看完你是否覺(jué)得條條戳中你的內(nèi)心！ 理由一：喜歡用馬拉松激勵(lì)自己常年堅(jiān)持跑步 很多跑友把一場(chǎng)馬拉松定為自己跑步的一個(gè)目標(biāo)，對(duì)于一些跑友來(lái)說(shuō)，日常跑步經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生一定的惰性，如果一年不參加幾場(chǎng)馬拉松，很可能就會(huì)逐漸厭跑或放棄跑步，將一場(chǎng)賽事作為自己的備賽目標(biāo)，的確會(huì)

李大爺今年65歲，退休5年，忙碌大半輩子的他很重視養(yǎng)生，每天下午都會(huì)到公園慢跑30分鐘，整個(gè)人看起來(lái)氣色很好，精神抖擻。 慢跑是最常見(jiàn)的“全民運(yùn)動(dòng)”，它不需要器械，沒(méi)有太嚴(yán)格的場(chǎng)地要求，給人體帶來(lái)的好處不止一點(diǎn)點(diǎn)。 一、75萬(wàn)人研究：慢跑能防7種癌 為了解15種癌癥風(fēng)險(xiǎn)與運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系，美國(guó)國(guó)家癌癥研究所對(duì)75萬(wàn)名成年人的9項(xiàng)前瞻性研究進(jìn)行匯總分析，并刊登在著名醫(yī)學(xué)雜志《臨床腫瘤學(xué)雜志》上。 最終發(fā)現(xiàn)，每周運(yùn)動(dòng)量達(dá)到7.5~15小時(shí)的人，7種癌癥的幾率明顯下降，具體為腎癌（降低11%~17%）

42.195公里有多遠(yuǎn)？很多人可能沒(méi)有概念。 大迫杰 ·標(biāo)準(zhǔn)操場(chǎng)400米跑道，42.195公里要跑105圈半； ·從上海浦東國(guó)際機(jī)場(chǎng)出發(fā)，42.195公里，差不多正好到上海南； ·北京地鐵一號(hào)線與八通線貫通之后，42.195公里大概可以橫跨北京城，從石景山區(qū)的八角游樂(lè)園一直坐到通州區(qū)的花莊，正好一個(gè)半小時(shí)； ·杭州西湖風(fēng)景區(qū)環(huán)湖觀光游覽電瓶車(chē)一圈的里程是13.5公里，42.195公里大概相當(dāng)于繞西湖三圈，再加上半個(gè)蘇堤的路程。 42.195KM不僅僅是一串?dāng)?shù)字，它是一場(chǎng)馬拉松的距離。 也是一位

11月30日是北京冬奧會(huì)倒計(jì)時(shí)66天，晚上廣東高校在校園內(nèi)統(tǒng)一組織開(kāi)展第十六屆廣東大學(xué)生校園文體藝術(shù)季活動(dòng)之“i運(yùn)動(dòng)，迎冬奧”熒光夜跑活動(dòng)，號(hào)召?gòu)V東大學(xué)生以跑步6.66公里為目標(biāo)，以表達(dá)廣東學(xué)子對(duì)北京冬奧的熱切期盼，為北京冬奧會(huì)打卡。 本次“i運(yùn)動(dòng)，迎冬奧”活動(dòng)作為廣東大學(xué)生校園文體藝術(shù)季活動(dòng)之一，由共青團(tuán)廣東省委員會(huì)、廣東省教育廳、廣東省文化和旅游廳、廣東省體育局、廣東省學(xué)生聯(lián)合會(huì)主辦，八所粵東西北和珠三角高校承辦，全省各高校共同參與，在北京冬奧倒計(jì)時(shí)66天當(dāng)晚集中組織夜跑活動(dòng)，點(diǎn)面結(jié)合，共

我們都知道，跑步對(duì)我們的身體有很多好處，但就女性而言，跑步有哪些好處呢？ 關(guān)于這一問(wèn)題，英國(guó)著名的健康健身專(zhuān)家薩姆墨菲歸納了12大好處： 01減少乳腺癌和其它癌癥： 參加運(yùn)動(dòng)數(shù)量和強(qiáng)度與乳腺癌或其他癌癥發(fā)病率有很大關(guān)系，定期參加鍛煉（特別是每周4小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng)）的女性，比常年久坐的女性發(fā)病率低37%。 02更加長(zhǎng)壽 長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的女性，死亡率比其他女性低63%，每周跑步約32公里平均消耗2000卡以上熱量，平均壽命會(huì)增長(zhǎng)約3年以上。更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，女性跑步者通常生活

‘來(lái)源： |馬拉松跑步健身 ID：malspb’ 跑馬拉松雖然是一種自我挑戰(zhàn)，令人興奮，但對(duì)于跑步的熱愛(ài)，我們正因?yàn)闊釔?ài)，所以不必過(guò)于執(zhí)著，當(dāng)你跑步多年了，你就會(huì)有所感悟，跑步越來(lái)越佛系了。 不追求PB 毫無(wú)疑問(wèn)，跑馬突破個(gè)人PB，這是最令人激動(dòng)興奮的事。挑戰(zhàn)突破自己，激發(fā)自己的潛能，這似乎也給自己的人生賦予了深層次的意義，但是PB并不是隨隨便便就能搞定的事。 有時(shí)候靠的是運(yùn)氣，有時(shí)候需要的是個(gè)人狀態(tài)，有時(shí)候更是需要平時(shí)個(gè)人堅(jiān)持不懈地努力才能輕而易舉地收獲PB。 關(guān)于被套圈： 開(kāi)始跑步時(shí)：在跑

跑步和爬樓梯都是健康的有氧運(yùn)動(dòng)，都可以有效鍛煉身體，但是哪一種更好呢？下面隨著中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)生活頻道來(lái)具體了解下。 爬樓梯和跑步都是對(duì)健康有益的運(yùn)動(dòng)，如果每天堅(jiān)持，這兩種方法都能有效調(diào)理身體。 更高強(qiáng)度 爬樓和跑步都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以燃燒身體中過(guò)剩的熱量，但爬樓更有益。快速爬樓梯需要速度，與跑步與步行相比，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高。 垂直運(yùn)動(dòng) 走路和跑步是橫向練習(xí)，爬樓梯是縱向練習(xí)。爬樓梯時(shí)，身體垂直移動(dòng)，迫使腿部肌肉對(duì)抗重力并以垂直方向運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)下半身力量。 影響較小 跑步會(huì)對(duì)腳施加壓力，但是與跑步