這個(gè)姿勢(shì)你必須Get!附跑步損傷10大療法
2026-01-18有朋友郁悶:為什么別人跑步跑平了肚子,跑瘦了腿,跑出一幅健康魔鬼身材,而自己跑步卻跑傷了膝蓋,跑出了蘿卜腿、頸椎病,越跑越廢? 不是你不適合跑步,是你姿勢(shì)沒(méi)用對(duì)啊! 很多人覺(jué)得會(huì)走路就會(huì)跑步,其實(shí)不然,如果采用錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì),越跑越會(huì)對(duì)身體有害。 北京市先農(nóng)壇青少年體育俱樂(lè)部資深教練、著名技巧世界冠軍教練陸金良,總結(jié)了常見(jiàn)的5種錯(cuò)誤跑步姿勢(shì): 錯(cuò)誤一:全腳掌著地 很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地,這種落地方法并不正確。 由于落地時(shí)沒(méi)有緩沖和過(guò)渡,很容易“蹲腳“,而且還容易震傷頸椎,在柏油馬路等硬地
從零到馬拉松 必經(jīng)這5種跑步訓(xùn)練!
2026-01-18跑步,一項(xiàng)最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),它無(wú)需過(guò)多的裝備,尤其對(duì)于剛?cè)腴T(mén)的跑者來(lái)說(shuō),只要有一雙合適的跑鞋,穿上鞋走出門(mén)就可以跑起來(lái)。 隨著跑步時(shí)間的增加,跑量的積累,越來(lái)越多的跑者不再滿足日常“孤獨(dú)“的跑步,而想要去體驗(yàn)一場(chǎng)萬(wàn)人的狂歡跑,參加一場(chǎng)馬拉松,檢驗(yàn)一下自己訓(xùn)練的效果。 愛(ài)好跑步的人越來(lái)越多,朋友圈里打卡的人也越來(lái)越多,眼看別人去美麗的城市跑了個(gè)馬,也忍不住想要報(bào)個(gè)名,一邊跑,一邊去體驗(yàn)城市的人文風(fēng)光。 馬拉松,無(wú)疑為跑者打開(kāi)了新世界的大門(mén),但42.195公里,其實(shí)并不輕松!數(shù)小時(shí)的鏖戰(zhàn),要經(jīng)歷“撞墻
學(xué)好這三個(gè)跑步飲食原則 是比訓(xùn)練還重要的事
2026-01-18如果你是一位完成過(guò)半程馬拉松,且要將跑步作為終身愛(ài)好的人,那么今天的文章對(duì)你非常有用。 因?yàn)槲覀儗摹俺缘脑瓌t”這方面和大家聊聊,怎么吃才能跑得好?那些跑得好、跑得快的人,究竟都怎么吃? 非洲有一句諺語(yǔ),是說(shuō)“空口袋站不起來(lái)”。意思是人在饑餓的狀態(tài)下做不好事情,就更不用談高強(qiáng)度訓(xùn)練和參加跑步比賽了。 所以,要想跑得好,一定要先吃好。這里給大家一個(gè)參考,那就是常年霸占各種跑步比賽獎(jiǎng)牌榜前幾名的非洲跑步選手,他們的飲食都有以下三個(gè)特點(diǎn): 碳水化合物含量高 脂肪含量低 有適量的蛋白質(zhì) 這樣的飲食特點(diǎn)
跑步和肌肉訓(xùn)練不可兼得?這份課表送給你
2026-01-18跑步是為了健康,如何做到“跑得健康”才是訓(xùn)練的最重要目的。但不少跑者在訓(xùn)練中只關(guān)注跑量,并沒(méi)有意識(shí)到肌肉和力量對(duì)于健康奔跑的重要性。 如何平衡跑量和力量訓(xùn)練,是一門(mén)大學(xué)問(wèn)。 近日,美國(guó)跑步雜志《Runner’s World》就邀請(qǐng)跑步教練、體能專(zhuān)家同時(shí)也是理療醫(yī)生的阿什·亨利,以及美國(guó)跑步俱樂(lè)部RRCA認(rèn)證教練馬修·邁耶講解了如何才能在完成跑量的同時(shí),通過(guò)完成足夠的力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉。 肌肉對(duì)身體到底多重要? 在跑圈和健身圈里有一種討論——那就是增加太多肌肉會(huì)影響跑步表現(xiàn),而跑量越大就越難增肌。
跑步時(shí)出汗越多 減肥效果越好嗎?
2026-01-18在日常鍛煉當(dāng)中,跑步深受大眾的青睞,因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)十分的方便,只要有合適的地點(diǎn),做好充分的準(zhǔn)備即可,所以很多人為了能夠減肥,每天都要跑好久,流了很多的汗水。 但是有一部分人認(rèn)為跑步期間出的汗越多,說(shuō)明自己的減肥就特別的成功,如果沒(méi)有出汗的話,說(shuō)明自己減肥不到位,所以非要跑到出汗為止,這個(gè)想法對(duì)嗎?醫(yī)生告訴你這是錯(cuò)誤的,缺乏科學(xué)依據(jù),跑步是否出汗并不能意味著減肥是否成功,如果長(zhǎng)期這樣進(jìn)行下去的話,體重雖然感覺(jué)是輕了,但是實(shí)際上身體卻進(jìn)入了一個(gè)瓶頸,很難瘦下來(lái)。 在聊到跑步減肥之前,首先我們要知道減
公園跑步得“負(fù)重行走”?建議適跑公園應(yīng)普及儲(chǔ)物柜
2026-01-18剛剛閉幕的奧運(yùn)會(huì)再一次引燃了全民健身的熱情。在申城,每天早晨、晚上,楊浦濱江、蘇州河沿線、世博大道、公園綠地等地,幾乎隨處可見(jiàn)市民跑步健身的身影。不過(guò),近日,有市民向12345市民服務(wù)熱線反映,稱(chēng)黃興公園等一些“適合跑步”的公園內(nèi)缺乏儲(chǔ)物設(shè)施,每次前去鍛煉,隨身攜帶的水杯、手機(jī)無(wú)處安放。“天氣逐漸轉(zhuǎn)冷,到時(shí)候我們只能將外套系在腰間,十分影響跑步體驗(yàn)。” 隨著申城“一江一河”岸線的貫通和15分鐘生活圈的建設(shè)逐漸成熟,全民健身的氛圍也愈發(fā)濃厚,可公園里“沒(méi)有儲(chǔ)物設(shè)施”也給不少“跑友”帶來(lái)了困擾。“
跑步堅(jiān)持5公里真的很難嗎 長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步有什么好處
2026-01-18跑步堅(jiān)持5公里,真的很難嗎? 對(duì)于沒(méi)有健身基礎(chǔ),平時(shí)缺乏鍛煉,體能耐力比較差的人來(lái)說(shuō),跑步5公里確實(shí)不容易完成。 我們以慢跑8km/小時(shí)的速度來(lái)計(jì)算,跑步5公里需要將近40分鐘才能完成。而新手跑步10-15分鐘就會(huì)開(kāi)始大汗淋漓,心跳加速了,體力開(kāi)始不支了。 尤其是體重超標(biāo)的胖子,他們身體的耗氧量會(huì)比普通人更高,體能耐力更差,跑步是一件不容易堅(jiān)持的事情。 這個(gè)時(shí)候你需要休息或者改為走路5分鐘,調(diào)整狀態(tài)才能繼續(xù)跑下去,否則容易因體能不支而放棄跑步。剛開(kāi)始跑步的人,5公里至少要休息1-2次時(shí)間才能完
五大類(lèi)跑步訓(xùn)練 提升你的速度、耐力、爆發(fā)力
2026-01-18一般跑者如果沒(méi)上跑步課程或吃課表,自己練跑通常不會(huì)像訓(xùn)練肌力一樣詳細(xì)規(guī)劃,只粗抓今天跑幾公里、幾分鐘,最多加上一些沖刺就結(jié)束這回合。但當(dāng)你有了訓(xùn)練目標(biāo),練跑就該更有條不紊。本文根據(jù)田徑教練Gena Bradshaw提出每個(gè)跑者都該具備的五大類(lèi)跑步訓(xùn)練,加強(qiáng)不同的能量系統(tǒng),幫助提高耐力、速度和爆發(fā)力,而菜單分別針對(duì)初階和進(jìn)階跑者,非常實(shí)用! 5種跑步訓(xùn)練菜單 提升你的速度、耐力、爆發(fā)力 從熱身開(kāi)始 在每個(gè)訓(xùn)練之前都必須先做動(dòng)態(tài)熱身,以減少受傷風(fēng)險(xiǎn)、提高心率、促進(jìn)血液流進(jìn)肌肉,也有助在訓(xùn)練中燃燒更
當(dāng)你跑步受傷后 你會(huì)恐懼重返賽場(chǎng)嗎?
2026-01-18對(duì)于跑者來(lái)說(shuō),傷病是阻止他們堅(jiān)持奔跑最大的敵人。而傷病其實(shí)有不同的形式,除了身體上的疼痛,心理上的問(wèn)題同樣影響著運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 一項(xiàng)關(guān)于精英跑者的心理研究報(bào)告則顯示,在身體傷病恢復(fù)后,焦慮情緒與運(yùn)動(dòng)成績(jī)呈負(fù)相關(guān)關(guān)系——也就是跑者越焦慮,他們的臨場(chǎng)表現(xiàn)就越差。 那么問(wèn)題來(lái)了,如何才能在身體的傷病逐漸恢復(fù)后,解決那些看不見(jiàn)的心理問(wèn)題? 近日,美國(guó)跑步媒體《Runner’s World》就邀請(qǐng)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)博士林德賽·布洛姆以及康復(fù)專(zhuān)家凱爾西·格里菲斯,給出了一份實(shí)用的“傷后心理障礙治療手冊(cè)”。 第一步:專(zhuān)
跑步訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量越大 成績(jī)進(jìn)步越多嗎?
2026-01-18每個(gè)人都會(huì)有各自的跑步目標(biāo),有的是為了減肥,有的是為了健康,有的是為了挑戰(zhàn)自己突破自己,在馬拉松比賽中創(chuàng)造最好成績(jī)(PB),那么自然而然,不同目標(biāo)就對(duì)應(yīng)不同的跑步方式方法,舉例來(lái)說(shuō),為了健康而跑步和為了跑馬而跑步就有所區(qū)別,其中最大區(qū)別是兩點(diǎn):一是跑量;二是通過(guò)什么跑步方式達(dá)到相應(yīng)跑量。 而在‘馬拉松界’最重視的一個(gè)數(shù)字是里程數(shù),大多數(shù)的跑者是透過(guò)不斷增加跑量、累積訓(xùn)練里程數(shù)來(lái)追求更好的成績(jī),可是這種訓(xùn)練方式對(duì)于全馬已經(jīng)跑到 3 小時(shí) 30 分的人來(lái)說(shuō),效果并不大(當(dāng)然,某些極少數(shù)人可能還有效


















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