有朋友郁悶：為什么別人跑步跑平了肚子，跑瘦了腿，跑出一幅健康魔鬼身材，而自己跑步卻跑傷了膝蓋，跑出了蘿卜腿、頸椎病，越跑越廢？ 不是你不適合跑步，是你姿勢(shì)沒(méi)用對(duì)啊！ 很多人覺(jué)得會(huì)走路就會(huì)跑步，其實(shí)不然，如果采用錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)，越跑越會(huì)對(duì)身體有害。 北京市先農(nóng)壇青少年體育俱樂(lè)部資深教練、著名技巧世界冠軍教練陸金良，總結(jié)了常見(jiàn)的5種錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)： 錯(cuò)誤一：全腳掌著地 很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地，這種落地方法并不正確。 由于落地時(shí)沒(méi)有緩沖和過(guò)渡，很容易“蹲腳“，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地

跑步，一項(xiàng)最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，它無(wú)需過(guò)多的裝備，尤其對(duì)于剛?cè)腴T(mén)的跑者來(lái)說(shuō)，只要有一雙合適的跑鞋，穿上鞋走出門(mén)就可以跑起來(lái)。 隨著跑步時(shí)間的增加，跑量的積累，越來(lái)越多的跑者不再滿足日常“孤獨(dú)“的跑步，而想要去體驗(yàn)一場(chǎng)萬(wàn)人的狂歡跑，參加一場(chǎng)馬拉松，檢驗(yàn)一下自己訓(xùn)練的效果。 愛(ài)好跑步的人越來(lái)越多，朋友圈里打卡的人也越來(lái)越多，眼看別人去美麗的城市跑了個(gè)馬，也忍不住想要報(bào)個(gè)名，一邊跑，一邊去體驗(yàn)城市的人文風(fēng)光。 馬拉松，無(wú)疑為跑者打開(kāi)了新世界的大門(mén)，但42.195公里，其實(shí)并不輕松！數(shù)小時(shí)的鏖戰(zhàn)，要經(jīng)歷“撞墻

如果你是一位完成過(guò)半程馬拉松，且要將跑步作為終身愛(ài)好的人，那么今天的文章對(duì)你非常有用。 因?yàn)槲覀儗摹俺缘脑瓌t”這方面和大家聊聊，怎么吃才能跑得好？那些跑得好、跑得快的人，究竟都怎么吃？ 非洲有一句諺語(yǔ)，是說(shuō)“空口袋站不起來(lái)”。意思是人在饑餓的狀態(tài)下做不好事情，就更不用談高強(qiáng)度訓(xùn)練和參加跑步比賽了。 所以，要想跑得好，一定要先吃好。這里給大家一個(gè)參考，那就是常年霸占各種跑步比賽獎(jiǎng)牌榜前幾名的非洲跑步選手，他們的飲食都有以下三個(gè)特點(diǎn)： 碳水化合物含量高 脂肪含量低 有適量的蛋白質(zhì) 這樣的飲食特點(diǎn)

跑步是為了健康，如何做到“跑得健康”才是訓(xùn)練的最重要目的。但不少跑者在訓(xùn)練中只關(guān)注跑量，并沒(méi)有意識(shí)到肌肉和力量對(duì)于健康奔跑的重要性。 如何平衡跑量和力量訓(xùn)練，是一門(mén)大學(xué)問(wèn)。 近日，美國(guó)跑步雜志《Runner’s World》就邀請(qǐng)跑步教練、體能專(zhuān)家同時(shí)也是理療醫(yī)生的阿什·亨利，以及美國(guó)跑步俱樂(lè)部RRCA認(rèn)證教練馬修·邁耶講解了如何才能在完成跑量的同時(shí)，通過(guò)完成足夠的力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉。 肌肉對(duì)身體到底多重要？ 在跑圈和健身圈里有一種討論——那就是增加太多肌肉會(huì)影響跑步表現(xiàn)，而跑量越大就越難增肌。

在日常鍛煉當(dāng)中，跑步深受大眾的青睞，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)十分的方便，只要有合適的地點(diǎn)，做好充分的準(zhǔn)備即可，所以很多人為了能夠減肥，每天都要跑好久，流了很多的汗水。 但是有一部分人認(rèn)為跑步期間出的汗越多，說(shuō)明自己的減肥就特別的成功，如果沒(méi)有出汗的話，說(shuō)明自己減肥不到位，所以非要跑到出汗為止，這個(gè)想法對(duì)嗎？醫(yī)生告訴你這是錯(cuò)誤的，缺乏科學(xué)依據(jù)，跑步是否出汗并不能意味著減肥是否成功，如果長(zhǎng)期這樣進(jìn)行下去的話，體重雖然感覺(jué)是輕了，但是實(shí)際上身體卻進(jìn)入了一個(gè)瓶頸，很難瘦下來(lái)。 在聊到跑步減肥之前，首先我們要知道減

剛剛閉幕的奧運(yùn)會(huì)再一次引燃了全民健身的熱情。在申城，每天早晨、晚上，楊浦濱江、蘇州河沿線、世博大道、公園綠地等地，幾乎隨處可見(jiàn)市民跑步健身的身影。不過(guò)，近日，有市民向12345市民服務(wù)熱線反映，稱(chēng)黃興公園等一些“適合跑步”的公園內(nèi)缺乏儲(chǔ)物設(shè)施，每次前去鍛煉，隨身攜帶的水杯、手機(jī)無(wú)處安放。“天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，到時(shí)候我們只能將外套系在腰間，十分影響跑步體驗(yàn)。” 隨著申城“一江一河”岸線的貫通和15分鐘生活圈的建設(shè)逐漸成熟，全民健身的氛圍也愈發(fā)濃厚，可公園里“沒(méi)有儲(chǔ)物設(shè)施”也給不少“跑友”帶來(lái)了困擾。“

跑步堅(jiān)持5公里，真的很難嗎？ 對(duì)于沒(méi)有健身基礎(chǔ)，平時(shí)缺乏鍛煉，體能耐力比較差的人來(lái)說(shuō)，跑步5公里確實(shí)不容易完成。 我們以慢跑8km/小時(shí)的速度來(lái)計(jì)算，跑步5公里需要將近40分鐘才能完成。而新手跑步10-15分鐘就會(huì)開(kāi)始大汗淋漓，心跳加速了，體力開(kāi)始不支了。 尤其是體重超標(biāo)的胖子，他們身體的耗氧量會(huì)比普通人更高，體能耐力更差，跑步是一件不容易堅(jiān)持的事情。 這個(gè)時(shí)候你需要休息或者改為走路5分鐘，調(diào)整狀態(tài)才能繼續(xù)跑下去，否則容易因體能不支而放棄跑步。剛開(kāi)始跑步的人，5公里至少要休息1-2次時(shí)間才能完

一般跑者如果沒(méi)上跑步課程或吃課表，自己練跑通常不會(huì)像訓(xùn)練肌力一樣詳細(xì)規(guī)劃，只粗抓今天跑幾公里、幾分鐘，最多加上一些沖刺就結(jié)束這回合。但當(dāng)你有了訓(xùn)練目標(biāo)，練跑就該更有條不紊。本文根據(jù)田徑教練Gena Bradshaw提出每個(gè)跑者都該具備的五大類(lèi)跑步訓(xùn)練，加強(qiáng)不同的能量系統(tǒng)，幫助提高耐力、速度和爆發(fā)力，而菜單分別針對(duì)初階和進(jìn)階跑者，非常實(shí)用！ 5種跑步訓(xùn)練菜單 提升你的速度、耐力、爆發(fā)力 從熱身開(kāi)始 在每個(gè)訓(xùn)練之前都必須先做動(dòng)態(tài)熱身，以減少受傷風(fēng)險(xiǎn)、提高心率、促進(jìn)血液流進(jìn)肌肉，也有助在訓(xùn)練中燃燒更

對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)，傷病是阻止他們堅(jiān)持奔跑最大的敵人。而傷病其實(shí)有不同的形式，除了身體上的疼痛，心理上的問(wèn)題同樣影響著運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 一項(xiàng)關(guān)于精英跑者的心理研究報(bào)告則顯示，在身體傷病恢復(fù)后，焦慮情緒與運(yùn)動(dòng)成績(jī)呈負(fù)相關(guān)關(guān)系——也就是跑者越焦慮，他們的臨場(chǎng)表現(xiàn)就越差。 那么問(wèn)題來(lái)了，如何才能在身體的傷病逐漸恢復(fù)后，解決那些看不見(jiàn)的心理問(wèn)題？ 近日，美國(guó)跑步媒體《Runner’s World》就邀請(qǐng)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)博士林德賽·布洛姆以及康復(fù)專(zhuān)家凱爾西·格里菲斯，給出了一份實(shí)用的“傷后心理障礙治療手冊(cè)”。 第一步：專(zhuān)

每個(gè)人都會(huì)有各自的跑步目標(biāo)，有的是為了減肥，有的是為了健康，有的是為了挑戰(zhàn)自己突破自己，在馬拉松比賽中創(chuàng)造最好成績(jī)（PB），那么自然而然，不同目標(biāo)就對(duì)應(yīng)不同的跑步方式方法，舉例來(lái)說(shuō)，為了健康而跑步和為了跑馬而跑步就有所區(qū)別，其中最大區(qū)別是兩點(diǎn)：一是跑量；二是通過(guò)什么跑步方式達(dá)到相應(yīng)跑量。 而在‘馬拉松界’最重視的一個(gè)數(shù)字是里程數(shù)，大多數(shù)的跑者是透過(guò)不斷增加跑量、累積訓(xùn)練里程數(shù)來(lái)追求更好的成績(jī)，可是這種訓(xùn)練方式對(duì)于全馬已經(jīng)跑到 3 小時(shí) 30 分的人來(lái)說(shuō)，效果并不大（當(dāng)然，某些極少數(shù)人可能還有效